新加坡生活 | 眼睛最爱的营养,会让眼睛成为 “心灵之窗”~


眼睛是“心灵之窗”,

拥有一双清澈而明亮的眼睛是很多人的愿望。


但是在生活琐碎中,我们经常会在不经意间伤害到自己的眼睛,

比如每天看电脑、看手机、熬夜写作业等都会损伤眼睛导致眼睛近视。


那我们要如何保护自己眼睛的健康呢?

在这里,小文为大家列出了几种可以保护眼睛的食物,大家可以借鉴下~


DHA是人体必需的脂肪酸,

更是人体大脑神经元合成所必需的一种营养成分,

通常被人们称之为脑黄金,

而且DHA对人体整个神经系统功能都有辅助和改善作用。


所以每天补充DHA,有助于保护视力不被减弱,

建议幼儿期间可以给孩子每天吃。


也可以经常吃含有DHA的食物,

比如深海鱼、三文鱼、亚麻籽、紫苏籽以及藻类食物,来保护眼睛。


维生素E也是眼睛健康不可或缺的营养,

因为维生素E具有很强的抗氧化性,

它能减少眼球中的自由基,具有延缓眼睛衰老的作用。


平时可以经常吃富含维生素E的食物,

比如杏仁、葵花籽等都可以保护眼睛的健康。


维生素c的作用很强大,比如可以增加抵抗力,

可以预防感冒等,同时它对于眼睛的健康也是很有帮助的,

因为维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,

增加眼睛裡细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。


平时我们可以经常吃富含维生素C的食物,

比如奇异果、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等蔬果。


年龄越大,白内障的发病率越高,

而花青素却是预防白内障必不可少的元素,

因为花青素是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,

对于预防白内障有很大的作用。


平时我们可以经常吃含有青花素的食物,

比如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、石榴、紫米等食物。

即使100岁的高龄,也能拥有一双明亮的眼睛。


眼睛的重要性不言而喻,对于眼睛的保护,我们一定要积极对待。