曾经有一个脖子在我脑袋上

我没有珍惜

每天敲电脑，低头看手机

结果脖子，肩膀酸疼到喊妈妈！

不能久坐！要多运动~

上着上着班就要起来活动活动~

道理我都懂，就是做不到！

反正，今晚又是疼到睡不着

想梳个头都抬不起手

咋办？给脖子和肩膀来个大保健呗！

现在坐办公室的小哥哥，小姐姐

基本上都有这毛病

脖子僵硬，肩膀酸疼等等等等

是时候来个大保健了！

想什么呐，是真的保健

不是你想的那种。。。

入门级患者先来一个攻略

你要不是总疼

建议让你男/女朋友帮忙保健下

（按摩肩膀啦，想什么呐）

或者淘宝一个老头乐

没事还能自己给自己挠挠后背

初级患者

如果只是最近加班有点严重

或者偶尔才有点僵硬酸疼

奉劝你就别往诊所和医院跑了

在新加坡听见这几个字

我的钱包都有点肝颤儿

在你家楼下商场找个屈臣氏

佳宁药房神马的就搞定

看准哦，这种带Pharmacy的

一般都有卖缓解肩颈酸疼的药品

小文亲试几款效果ok的

▼

传说中的撒隆巴斯

是的，有点像你奶奶的风湿贴膏

但这个是缓解肌肉酸疼的

见效快，但是太严重的hold不住

价格：4新币

这个更强力一些

就是日本小林制药的明星产品

YOKO YOKO

这个是液体的

涂抹在酸疼的地方

涂上去之后的感觉

有人是冷飕飕，有人是热乎乎

价格：9.8新币

这些都是西药

大家要是觉得中药比较治本

那小文就给大家推荐一个

名字很牛X的

千里追风油！！！

南洋神药，11块多新币

最后来个南洋名牌

虎标的各种贴膏，油还有喷雾

这个贴膏4块多

中级患者

如果肩颈总是很疼

影响工作和心情的话

还是去按摩一下比较好

在新加坡能够按摩肩颈

缓解和治愈疼痛的机构也不少

▼

牛车水珍珠坊和珍珠大厦

一抓一大票的中医按摩院

也说不好哪间比较好

反正那种灯光昏暗的

装修粉粉的，还是别进了

你，懂，的

价格：30-50新币

也有一些中医机构

提供推拿，针灸，按摩等服务

这种环境也会好一些

并且会有一些中医

提供基本的看诊服务

据说有家叫东方的不错

价格看是什么服务

30新币到上百新币不等

地址：中巴鲁 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057

亚历山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948

Chiropractic First也是不错的选择

在新加坡全岛有11家诊所

跟传统的按摩不同的是

这里是提供脊柱调节的疗程

小朋友们因为坐姿不正

造成的含胸驼背也可以矫正

地址：

http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore

新加坡也有一些泰医

提供泰式按摩治疗

当然，和去泰国做的那种Spa不一样

是有执照的泰医

为你诊断和治疗

很多网友试过表示很不错

地址：Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore

重度患者

如果肩膀、颈项和背部都会作痛

肩颈像石头那么硬

脖子也不能随意转动

甚至会影响睡眠

双手麻痹的话

还是得去专业的诊所和医院看看

▼

马光中医，大街小巷都能看到

提供很多中医治疗服务：

• 中医问诊 TCM Consultation

• 拔罐 Cupping

• 针灸 Acupuncture

• 刮痧 Gua Sha / Scrapping

• 推拿 TuiNa Therapy

• 神灯 TDP Lamp

腰椎病，颈椎病，头痛

紧张型头痛和失眠

都能够治疗和缓解

价格感受一下

地址：http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator

一般肩颈酸痛

很少有人去看外科医生

因为可能要动手术

不过，有一些情况确实需要

手术这种，emmm比较极端的治疗

比如，患者脊髓或神经根存在压迫

或者患者多次昏厥，眩晕等

怎么预防肩颈疾病？

预防大于治疗

再忙也得动一动

要不你这把老骨头都要退化了

如果运动，做瑜伽，跳舞

真的没有时间

久坐时也记得起来活动活动

❶

正确坐姿

坐有坐相，站有站相

不要一会盘腿一会驼背

正确的坐姿，了解下？

❷

多活动

多起来走动走动

提醒自己去倒水、上厕所时

多伸伸懒腰，转转头部

舒展一下身体

❸

正确走姿

平时走路或者站着的时候

要时刻记得挺胸抬头

让背部自然地挺直

肩膀也要自然地打开

最后推荐一组

在办公室和家里甚至学校

都可以随时做的放松操